Categorieën
Productiviteit Remote werk

Drie thuiswerktips om mentaal gezond te blijven

Hou werk en privé gescheiden, ga tegen jezelf praten en zorg voor een alternatief voor je woon-werkverkeer.

Het zijn rare tijden. Sommige mensen zijn helemaal alleen in zelfisolatie en spreken niemand meer in het echt. Andere mensen moeten hun baan zien te behouden en geven ondertussen drie schoolgaande kinderen thuis les.

Hoe hou je je hoofd erbij? Wat kun je doen om mentaal gezond te blijven? En hoe zorg je voor wat meer structuur in deze chaos? Ik heb drie tips voor je die je je eigen kunt maken zodat het voor jou werkt.

1. Hou werk en privé gescheiden

Hoe moeilijk dit ook is op het moment, probeer zoveel mogelijk je werk van je privéleven te scheiden. Het zorgt voor rust en duidelijkheid als je dit voor elkaar krijgt.

Je kunt dit fysiek doen door een speciale plek in huis aan te merken als ‘kantoor’. Dit geeft duidelijkheid aan de rest van je gezin en het zorgt op den duur voor een pavlov effect: je werkt in die ruimte, dus als je weer in die ruimte plaatsneemt werk je.

Je kunt ook je werk en privéleven scheiden door gebruik te maken van verschillende apparaten. Heb je een speciale laptop voor werk? Ga daar dan absoluut geen privédingen op doen zoals naar Youtube kijken of door Facebook scrollen. Gebruik daar je telefoon of een iPad voor. Zo blijf je geconcentreerd werken als je je kantoorlaptop voor je neus hebt en ook dit is een signaal aan de mensen om je heen dat je aan het werk bent.

2. Praat tegen jezelf

Op kantoor vind je het misschien lastig als je gestoord wordt tijdens je werk als er weer een collega tegen je aan begint te praten. Toch gaat dit niet altijd alleen over koetjes en kalfjes en komt er ook weleens wat waardevols uit. Het hele principe van je gedachten en ideeën tegen iemand aan laten stuiteren ben je met thuiswerken kwijt. En je kunt natuurlijk wel bellen, maar dat is nog een grotere inbreuk op iemands tijd dan bij iemand langslopen.

Wat je kunt doen om toch voort te bouwen op ideeën die je hebt, en die je eigenlijk tegen iemand anders aan wilt houden, is tegen jezelf te praten. Dit doe je door je gedachten te externaliseren en daarop door te bouwen.

Een goede manier om dit te doen is door je gedachten in een mindmap te stoppen. Dit zorgt voor ruimte in je hoofd voor nieuwe ideeën en zie je veel sneller verbanden tussen je ideeën. Alsof je tegen iemand aan staat te praten en je op die manier nieuwe ideeën ontwikkelt.

Een andere manier om toch je hart te luchten is het bijhouden van een journal. Dit kan prima aan het begin en aan het eind van de dag, maar pak ‘m er ook eens bij als je vast zit in een bepaalde gedachte tijdens je werk. Het opschrijven van je probleem zorgt er al voor dat je probleem minder groot wordt en het verhoogt de kans op het vinden van een oplossing.

3. Doe een woon-werkverkeer ritueel

Woon-werkverkeer is vaak een goede buffer tussen je werk- en privéleven. Als je met de trein gaat kun je rustig een boek lezen en als je met de auto gaat zing je natuurlijk keihard mee met Gloria Gaynor op Sky Radio. Ieder zo z’n ding.

Maar die buffer is nu helemaal weg. Om toch een soort muurtje in de tijd te bouwen tussen je werk- en privéleven kun je een vast ritueel hanteren. Mediteer bijvoorbeeld eens voor- en nadat je aan het werk gaat, of luister een half uur een podcast. Ik heb zelfs over iemand gehoord die op de hometrainer plaatsneemt ‘naar’ en ‘van’ werk.

Op deze manier kun je mentaal de transitie maken van privé naar werk, en weer terug.

Wat je nu concreet kunt doen

  • Blokkeer privedingen zoals Twitter, Facebook en Reddit op je werklaptop met de Focus app (Mac).
  • Ga mindmappen met Mindnode (Mac en iOS)
  • Schrijf in een journal via Day One (Mac en iOS)
  • Luister eens een podcast in Castro (iOS)

Door Reinier Ladan

In 1997 werd ik Apple-fan en sinds ik in 2005 het boek Getting Things Done las combineer ik deze twee dingen zo vaak mogelijk. Meer over mij op reinierladan.nl.